ไขมันส่วนเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ เนื่องจาก ชาวออสเตรเลีย 2 ใน 3 คนมีไขมันในร่างกายมากเกินไป พวกเราหลายคนอาจมีเจตนาดี แต่ไม่ได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงสิ่งที่เรากิน การลดน้ำหนักคือความสมดุลของการเลือกอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อให้สมดุลพลังงานภายในของเราไปในทิศทางที่ถูกต้อง ส่วนใหญ่แล้ว การไดเอตแบบเร่งด่วนจะขึ้นอยู่กับการจำกัดแคลอรีเป็นวิธีการลดน้ำหนัก พวกเขามุ่งเน้นไป
ที่กลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ต้องคิดหนัก
แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การเปลี่ยนอาหารหนึ่งหรือสองอย่างเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน มันเกี่ยวกับการสร้างรูปแบบเพื่อสอนร่างกายของเราให้มีนิสัยใหม่ ๆที่สามารถรักษาไว้ได้ในอนาคต
อาหารตามแฟชั่นและตัวเลือกการแก้ไขอย่างรวดเร็วสามารถถูกจำกัดได้หลายประการ ตัวอย่างเช่น อาจติดยาก หรือคนที่อยู่บนนั้นสามารถรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากหยุดควบคุมอาหาร ในบางกรณี มีการวิจัยไม่เพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว การอดอาหารแบบคั้นน้ำหรือการล้างพิษมักจะกินเวลาสองถึง 21 วัน และต้องการให้คนพยายามอดอาหารในรูปแบบที่เน้นน้ำผลไม้ โดยมักใช้ร่วมกับการเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุแทนมื้ออาหารทุกมื้อ
ผู้ที่รับประทานอาหารนี้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมาก แต่นี่เป็นประเภทอาหารที่ถูกจำกัดอย่างเข้มงวด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวโดยไม่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
นอกจากนี้ แม้ว่าคำนี้อาจถือเป็นคำโฆษณาทางการตลาด แต่การล้างพิษไม่ใช่กระบวนการที่ร่างกายต้องทำ ตับของเรามีประสิทธิภาพในการขับสารพิษโดยได้รับความช่วยเหลือน้อยมาก
วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและจำเป็นจริงๆ หรือไม่
การอดอาหารเป็นช่วง ๆเกี่ยวข้องกับวันที่อดอาหารและวันที่กินตามปกติ กลยุทธ์การอดอาหาร ได้แก่ การอดอาหารอย่างสมบูรณ์ (ไม่มีการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มในวันอดอาหาร) และการอดอาหารแบบดัดแปลง (20-25% ของแคลอรีถูกบริโภคในวันอดอาหาร) อาหารนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักเนื่องจากการลดลงของปริมาณแคลอรี่โดยรวม แต่การอดอาหารแบบอดอาหารนั้นทำได้ยาก เพราะจะทำให้รู้สึกหิว
ในทำนองเดียวกัน อาหารนี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปในวันปกติ
แม้ว่าผู้คนจะได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่พวกเขาต้องการในวันที่ไม่ได้ถือศีลอด แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่กินมากเกินไป โดยรวมแล้ว สำหรับผู้ที่สามารถอดอาหารเป็น ช่วงๆ ได้ เราไม่มีหลักฐานเพียงพอเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของการอดอาหารเมื่อเวลาผ่านไป
การจำกัดพลังงานในระยะยาวโดยไม่อดอาหารอาจทำให้น้ำหนัก เท่ากัน และอาจเป็นแนวทางที่ดีกว่าในการจัดการน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง อาหารยุคหินเก่า (paleo) ได้รับการออกแบบมาเพื่อสะท้อนถึงอาหารที่บรรพบุรุษยุคหินของเราบริโภคก่อนการปฏิวัติเกษตรกรรม
อาหาร Paleo ไม่รวมอาหารแปรรูปและน้ำตาล คำแนะนำนี้สอดคล้องกับคำแนะนำด้านอาหารตามหลักฐานในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม อาหาร Paleo ยังไม่รวมอาหารหลัก 2 กลุ่ม ได้แก่ อาหารธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม
แม้ว่าการลดน้ำหนักในระยะสั้นอาจทำได้ แต่ก็ไม่มีข้อพิสูจน์ที่แน่ชัดถึงประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและความสมดุลทางโภชนาการในระยะยาว ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหาร Paleo อาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารหากไม่ได้รับธัญพืชหรือนม
ดังนั้นจึงควรพิจารณาจากอาหาร Paleo ในแง่ของการจำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล แต่ถ้าคุณคิดที่จะรับประทานอาหารให้ครบหมู่ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดสารอาหารที่จำเป็น
แล้วคุณจะบอกได้อย่างไรว่าอาหารมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว? นี่คือคำถามที่จะถาม มันรวมอาหารจากอาหารทั้งห้าหมู่ ? มีความยืดหยุ่นและใช้งานได้จริงหรือไม่?
อาหารสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือไม่?
หากคำตอบของคำถามสามข้อนี้คือ “ใช่” คุณก็มีแนวโน้มว่าจะได้คำตอบที่ดี แต่ถ้าคุณได้รับ “ไม่” อย่างน้อยหนึ่งข้อ คุณอาจต้องคิดอย่างรอบคอบว่าการรับประทานอาหารนั้นเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหรือไม่
แน่นอนว่าการเห็นผลจากการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับระดับความมุ่งมั่นของคุณด้วย แม้ว่าการรักษาความมุ่งมั่นในระยะเวลาอันสั้นอาจง่ายกว่า แต่หากคุณต้องการลดน้ำหนักตลอดทั้งปี สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบการเลือกรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรต่อเนื่องของคุณ
นักเรียนจำนวนมากขึ้นจากภูมิหลังที่ได้เปรียบจะเรียนวิชาที่จะทำให้ได้ ATAR (อันดับการรับเข้าเรียนในระดับอุดมศึกษาของออสเตรเลีย) ที่สูงขึ้นในรัฐนิวเซาท์เวลส์ ในขณะที่นักเรียนที่มาจากครอบครัวที่มีฐานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำกว่าจะมีสัดส่วนมากเกินไปในวิชาที่มีส่วนได้คะแนนน้อยกว่า
การศึกษาใหม่ของเราแสดงให้เห็นว่าวิชาต่างๆ เช่น ภาษาอังกฤษขั้นสูง ได้รับการศึกษาโดยนักเรียนที่มีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมสูงกว่านักเรียนที่เรียนภาษาอังกฤษมาตรฐาน
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
